成人拉丁舞培训

一、如何训练成人拉丁舞的基本功

I .腿部按压

这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，包括前、侧、后腿的按压。腿部按压的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时，注意腿部关节的直立，脚背向外张开，上身成人拉丁舞培训保持直立。

向下压，直到上身和腿部之间没有缝隙。个别学生韧带过紧，在压腿过程中不要往下压，保持正确的姿势，久而久之韧带拉长达到要求。要特别注意保持胯部挺直。在按压侧腿和后腿时，学生最容易从胯部和斜胯部脱出，需要及时纠正。按压侧腿时，另一只手臂靠近耳朵，握住同侧的手柄，靠近腿，尽量拉伸，拉长侧腰。按压后腿时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部，不要摔倒，向后拉伸。伴奏带：选择节奏强烈的音乐。

第二压力肩

这是一个打开肩部韧带的练习。当你压肩的时候，把你的胳膊笔直地放在把手杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱要放松，按压时能感觉到肩部韧带被拉伸。伴奏乐队：中速，慢节奏2/4。

三推脚背组合

脚背的质量因人而异，大部分取决于先天因素，但不能忽视后天的训练。训练前，从脚尖移动到整个脚背；训练时双手握杠，挺胸，收腹提臀，双脚并拢站立。从一个脚背训练开始。1-2只脚脚跟抬高，5个脚趾贴近地面的球拍，3-4只脚趾伸直推入墙内的球拍，使整个脚背伸展成月牙形，另一只脚5-8只球拍，两足动作相同，练习相同。做这种训练的时候，年纪小的学生注意力不集中，容易看不起自己和别人的动作。推脚背时，他们的脚很容易张开，脚背也推不上去，需要时刻提醒和规范。

二、成人学习拉丁舞的几个误区：

1.太老了！

跳舞没有年龄限制。俗话说活到老学到老！舞蹈也不例外。年龄往往不是你会不会学舞蹈的门槛，而是你学舞蹈的心够不够坚定！

2.骨头太僵硬，不灵活。

想跳好舞，确实需要有很好的柔韧性，但这并不意味着马上就能达到没有骨头的柔软程度。基本功需要在专业舞蹈老师的指导下一步一步的铺砌。当你完成基本功训练的时候，你已经不自觉的超越了自己的预期目标。

3、怕理解差，怎么学都学不会。

舞蹈训练需要同样的时间刻苦练习，汗水浇灌，不断练习提高熟练度和肌肉记忆。

4.不，时间

对于成人舞蹈训练来说，更大的问题应该是时间的安排，今天，随着生活节奏的加快，每个人都急于接受全日制的舞蹈训练。对于这一点，你也可以考虑夜校或者周末班，利用短时间的奋斗来明显提升个体的内在和外在。

5.学习有什么用

学舞蹈对成年人有什么用？除了兴趣爱好，跳舞对成年人的好处是巨大的。

1.还有一个职业选择。舞蹈教练培训班毕业后，你就具备了成为舞蹈老师的基本条件；

2.为了增进健康，舞蹈训练是一种可以全身锻炼的运动，经常练习的效果比跑步更明显。

3.提升个人气质。舞蹈是一门艺术，舞者的气质是你无法企及的！

4.舞蹈瘦身。练习舞蹈的运动量非常大，可以有效消耗多余的热量，起到瘦身减肥的作用。

5.增加你的技能。无论走到哪里，只要一起跳舞，你就是世界的中心。即使在广场上，你也会为自己感到骄傲！

扩展信息：

学习拉丁舞对健康的好处

(1)心血管：拉丁舞可以使心跳从每分钟80次增加到120次，有的甚至更高。其功效相当于任何体育锻炼或有氧运动，可以增强心脏的力量和耐力。

(2)肌肉弹性：跳拉丁舞，肌肉完美结合。它混合肌肉等等。长时间的收缩和拉伸可以锻炼出美丽而富有弹性的肌肉。

(3)关节：根据医学报告，避免早期关节炎和治疗关节炎不适的最佳方法是适度使用关节。跳拉丁舞可以使全身的每一个关节，如颈、肩、肘、膝、踝等得到有效的锻炼。

(4)脊柱：经常跳拉丁舞，脊柱可以通过弯曲矫正，可以预防和治疗椎间盘突出。

(5)呼吸系统：很多研究表明，激烈的拉丁舞可以增强肺部，增加摄氧量，迅速提高心率，然后降低心率。强健的心肺可以更有效地预防疾病。

(6)面部线条：拉丁舞者大多面带微笑，看不到脸上难看的线条。

(7)瘦腹：人的腹部一般不容易活动。拉丁舞用锋利的接骨板晃动和胯部扭动是对付腹部脂肪最有效的方法，减肥效果显著，是其他运动无法比拟的。

心理上的好处。

(1)自尊：跳拉丁舞让别人用新的眼睛和耳朵看你，让他们对自我价值有更深的发现。

(2)自信：很多拉丁舞爱好者都经历过怯场害羞，这是美国十大恐惧之一。通过跳拉丁舞，他们可以克服胆怯和恐惧，培养自信和自强。从而以坚定的信心和毅力应对无数的考验和挑战

(3)轻松社交：舒适轻松的社交是四大个人需求之一。跳舞让你更擅长人际关系，提高你与人交往和社交的能力。

(4)放松精神：面对工作生活的巨大压力，人的精神长期处于紧张压抑的状态，但在悠扬激昂的舞曲中跳几支拉丁舞，享受自由快乐的时光，可以迅速调整自己的心理。

给年轻人

它可以尽早改变亚健康状态，缓解由

拉丁舞那集热情奔放、优美高雅、前卫时尚为一体的舞蹈，不但能够培养女士高尚的气质，更能塑造女士们完美的身姿，在热情洋溢的音乐声中跳出欢乐、跳出健康、跳出好的身材。

参考资料：百度百科：拉丁舞

成人零基础拉丁舞培训中心前十

成人零基础拉丁舞培训中心上世纪80年代“嘻哈之父”创造了B-Boy的概念，也就是实际上练习的第一部分真的很难用打字解释清楚！其实也是把头往45度方向推所达到的效果。街舞：起源于美国，是基于不同街道文化或音乐风格的许多不同种类舞蹈的总称。锁舞：一种早期形成的嘻哈舞蹈种类，主要特点是手腕和手臂快速旋转和指向，动作突然定格，拍手、跳跃、劈等多种手法。振动舞蹈：最开始的基本形式是舞者的身体会通过身体各部位肌肉的快速收缩和放松的技巧来感受振动。

因此，这三者的转化尤为重要，必须整合

霹雳舞：一种难度较高的街舞，更注重舞步和技巧的结合。街舞是继霹雳舞之后的第二种街舞，是一种流行的街舞类型。雷鬼：这种舞蹈起源于牙买加，随着雷鬼音乐在法国和美国的传播和发展，它开始进入流行文化和公众视野，其动作热烈而狂野。在很多人的印象中，街舞似乎是指那些会玩技巧的人。其实街舞的种类非常丰富，随着街舞的发展，其内容也在不断丰富。

随着的发展，从刚开始的* *，只是快速的抖手臂到现在，大量的舞步被加入，各种动作都可以做，只要和锁动作很好的衔接。

街舞的精神就是不断创新，挑战自我。如果许多初次接触嘻哈音乐的朋友不熟悉嘻哈音乐的类型，他们应该在时间呆一段时间，认真了解嘻哈音乐的类型。这样你就可以结合自己的特点和爱好，选择自己想学的街舞类型。我来介绍一下街舞的类型。

成人零基础拉丁舞培训中心前十，因为易学，跳起来好看，很受大众欢迎。配合音乐，是一种用复杂而神奇的舞步，可以结合拉丁舞的转体，武术的翻转，踢踏舞的基本舞步，芭蕾的转身。跳的时候可以很优雅，也可以很野。个人技能嘻哈是一种早期流行的嘻哈舞蹈，因为它能反映年轻人的活力。他们的许多地面动作，如翻滚、倒立和弹跳，都是技巧性和观赏性很高的街舞表演流行**机械舞，男女皆宜。POPPING属于街舞，动作在肩、胸、臂、腿。

街舞可以分为霹雳舞和嘻哈。

至于wave Dance【Current Dance】——它有很多舞蹈动作和概念，比如输电和导电。只有当波能传播到身体的每一个部位时，它才能被练习。拉丁舞也指体育舞蹈，分为伦巴、恰恰、牛仔、桑巴和* *五种舞蹈。拉丁舞是一种竞技体育舞蹈，爆发力强，风格强烈。技巧是它的特点，是伟大的竞技体育舞蹈。

霹雳舞是一种以技巧为主的街舞，要求舞者有良好的力量和韧性。年轻人跳舞更频繁，他们通常做一些与地板相关的运动，通常被称为地板运动，如上锁、步法、旋转运动(强力运动)和冻结。跳这种舞的男生和女生分别叫b-boy和b-girl。

如果你能再简单地* *一次，那就是你的恶意

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