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健美培训

发布于：2021-04-04 00:27:44 作者：admin

赛前训练包括有氧脱脂训练和描绘肌肉线条。想要锻练出钢铁般的肌肉，就必须增加训练的强度和密度，让肌肉得到更多的刺激。增加每个训练动作的重复次数。尽量缩短时间各组之间的休息时间。比如训练组之间的间隔约为1分钟，可以减少到赛前30秒左右。训练可以三天为一个周期，每周两个周期(视个人情况而定)，每天两次力量训练，然后进行额外的有氧训练。力量训练一般在上午9:00-11:00进行，第二次力量训练在下午3:00-5:00进行.

脱脂是每个健美运动员的“噩梦”。减脂训练贯穿赛前的整个阶段，脱脂阶段主要以氧脱脂和饮食脱脂为主。大部分玩家平时不注意饮食控制，体脂含量可能达到12%~15%。比赛时体脂必须降到7%~9%，有的选手甚至可以达到5%~8%。每个运动员都有不同的薄弱部位，但手臂、背部、腿部和腰部是所有运动员积累更多脂肪的部位。在这个阶段，最好每周减掉0.5公斤体重和1%的体脂。一定要时刻注意来自身体的一些细微信号，适当控制减肥和体脂的速度。

健美培训

竞赛建模指导项目包括：

健身训练技术：项目特点；营养、训练和休息；男子健身，健身模特，男子健美；女性身材，比基尼；事件、过程、行动等。

吕涛健身蔻驰训练基地是中原地区集专业、自主研发、教学为一体的综合性健身教练训练基地。基地自成立以来，一直以零基础健身教练培训为重点，形成全程跟踪培训服务和就业指导体系，着力培养具有专业技能、优秀专业素质和良好个人能力的健身教练，为广大有志于从事健身教练行业的人士提供专业的平台。

鉴于健身行业对健身教练技能要求的提高和新兴的健身新技能，吕涛健身邀请行业专业教练自主开发综合健身教练课程，包括全能精英健身教练和高级健身教练两大课程。在此基础上，根据当地俱乐部会员的现状，吕涛健身推出了以个人特色课程为主的TAC高级课程，而吕涛健身应该走在健身行业的前列，不断开发和更新专业、科学的健身课程，以展示自己对健身行业的价值。

学生通过系统学习后，参加考核，理论和实践考核全部通过，颁发证书。证书包括：中国健身协会职业健身教练证书健美培训、中国心肺复苏术红十字会急救证书、全能精英健身教练证书、高级健身教练证书、吕涛健身中心颁发的LTFA-TAC高级课程证书。该证书已获得国家体育总局及相关单位的一致认证。

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